Sigue Vida Sana en Facebook
Precaución con el Aceite de Onagra
El Aceite de Onagra, rico en Omega 6, es uno de los suplementos más comunes. Voy a contaros las precauciones que se deben tener con él para que no caigáis en un abuso.
En cualquier herbolario lo tienen, incluso en supermercados se vende. Se comercializa por ser una buena fuente de Omega 6, un ácido graso esencial (no puede fabricarse en el organismo, ha de obtenerse de la dieta). Se recomienda sobretodo para regular ciclos menstruales irregulares y problemas de la piel. Muchas mujeres lo toman porque una amiga se lo recomendó o porque lo leyó en una revista sin saber que pueden estar poneindo en peligro su equilibrio bioquímico y su salud. Vemos por qué.
Por qué puede ser peligroso tomar aceite de Onagra
Los ácidos grasos Omega 6 y Omega 3 deben estar en un cierto equilibrio relativo. Ambos ácidos grasos necesitan de las mismas enzimas para metabolizarse y sus efectos en el organismo son en algunos sentidos opuestos y complementarios. Si hay exceso de Omega 6, el Omega 3 no se podrá metabolizar bien (porque las enzimas que necesita serán acaparadas por el Omega 6) y tampoco podrá compensar con sus efectos los efectos opuestos del Omga 6 (por ejemplo, uno tiene efectos proinflamatorios y el otro antiinflamatorios y se compensan mutuamente). Por eso la cantidad de uno y otro ha de guardar una determinada relación. Respecto a cuál es esa relación, qué proporción es la ideal para que haya este equilibrio relativo, no hay consenso. Estas son algunas de las opiniones más extendidas:
- 1:1 (una parte de Omega 6 por una parte de Omega 3)
- 2:1 (dos partes de Omega 6 por una parte de Omega 3)
- 4:1 (cuatro partes de Omega 6 por una parte de Omega 3)
- 10:1 (diez partes de Omega 6 por una parte de Omega 3)
En general, como veis, se acepta que se necesita más omega 6 que 3. Pero el problema es el siguiente: la mayoría de dietas occidentales son muy ricas en omega 6 y muy pobres en omega 3. Según algunos estudios, la dieta típica aporta de 25 a 50 veces más omega 6 que 3 (sería una proporción 25:1 hasta 50:1) Es decir, sólo con la alimentación, la mayoría de nosotros ya estamos pervirtiendo ese equilibrio en favor del Omega 6. Si a eso añadimos un suplemento de Omega 6, imagináos.
Consecuencias del exceso de Omega 6
Entre otras cosas, el Omega 6 se utiliza en nuestro organismo para fabricar ácido araquidónico que sirve para fabricar sustancias pro-inflamatorias como el tromboxano A2, las prostaglandina PGE2 y los leucotrienos B4. La producción de estas sustancias está regulada en parte por los Omega 3. Así, por ejemplo, los niveles de prostaglandina PGE2 (inflamatoria, derivada del Omega 6) están regulados por los niveles de PGE3 (antiinflamatoria, derivada del Omega 3)
El exceso relativo de Omega 6 favorece por lo tanto la aparición de problemas de tipo inflamatorio. Y hoy se sabe que los trastornos inflamatorios se relacionan con trastornos cardiovasculares, inmunológicos y metabólicos.
¡Pero la onagra a mí me va bien!
Vale. Nadie dice que el aceite de onagra no vaya bien. Sus efectos se notan, por eso muchas mujeres lo siguen tomando. El Omega 6 no sólo sirve para producir sustancias pro-inflamatrioas. También sirve para fabricar sustancias como la PGE1, que es antiinflamatoria y probablmente la principal responsable de los efectos positivos que se observan cuando suplementamos con Aceite de Onagra. Pero debido a nuestra dieta la suplementación con onagra es pan para hoy y hambre para mañana. Obtenemos el efecto anti-inflamatorio a costa de otro pro-inflamatorio y de una carencia de Omega 3. Es un mal negocio.
No digo que no sea un suplemento útil, pero debería reservarse para tratamientos puntuales y en esos casos debería ir acompañado de un suplemento de Omega 3 que compense no sólo la toma de ese suplemento, sino también el desequilibrio alimenticio.
De todos modos, en la mayoría de casos es mejor corregir los trastornos inflamatorios (que motivan la toma de omega 6) mediante la suplementación con omega 3. Claro, el efecto es más lento, porque como la mayoría tenemos una carencia de Omega 3, nuestro cuerpo aprovechará el suplemento para mil cosas distintas y tal vez el efecto que buscamos tarda en aparecer. Pero bueno, el resultado es mejor.
Mi consejo es que si queréis tomar por vuestra cuenta algún suplemento que sea beneficioso para los procesos inflamatorios o dermatológicos, toméis uno de Omega 3. Y dejad que sea un profesional el que valore si os puede ir bien uno de Omega 6.
La foto de Onagra es de Beautifulcataya y está sujeta a licencia creative commons
Imprimir artículo
Enviar por email
Hola. Me ha parecido muy interesante y clarificador tu blog. Pensé q sabia algo sobre el aceite de onagra pero veo que ni la mitad de la mitad. Gracias por compartir todo esto. Solo me queda una duda. Cuando se toma el aceite de onagra es necesario tomar un complemento de pastills de omega 3 obligatoriamente para q haga efecto? Muchas gracias
Hola de nuevo. Se me ha olvidado decirte q en mi caso el aceite de onagra es para la exagerada caida del cabello q tengo durante casi seis meses al año. Todo el mundo lo recomienda pero despues de leerte no se si es peor el remedio que la enfermedad.
Rotundamente sí. En la mayoría de casos, al menos en occidente, el aceite de onagra no está justificado, no solemos tener un déficid de omega 6. Sólo debería tomarse cuando se busca un efecto que va más allá de la regulación nutricional y en esos casos siempre con un apoyo de Omega 3 para mantener el balance y bajo supervisión de un profesional.
No conozco tu caso pero hay muchos otros factores que pueden aumentar la pérdida de cabello y que son más probables que la carencia de omega 6. Eso si esa pérdida de cabello es realmente un problema, hay gente que pierde mucho cabello sin que sea una situación preocupante. Es difícil determinar si la pérdida es realmente exagerada o no.
Gracias por tus comentarios.
Si, por desgracia la pérdida es importante puesto que cada año se me va clareando mas la zona frontal, la raya y el cogote. Es como si perdiera un 70% por ejemplo y luego recuperara solo un 30%.
Participo en un foro de alopecia y todo el mundo recomienda muchisimo las perlas de onagra. Hasta que no he leido tu informe no sabia que habría que tomarlas con omega 3 para compensar el organismo. Supongo que habra pastillas que lleven las dos cosas
Lo unico que no me queda claro y perdona que mande los mensajes a pares es si con la comida ya tenemos basante omega 6 pero en mi caso necesio un aporte extra, la proporcion para que esté equilibrada con el omega 3 seria de 1 parte de omega 6 por 4 de omega 3, por ejemplo? y no al reves como pasaria si solo tomaramos aceite de onagra con algun contenido de omega 3, q suelen ser asi las pastillas, no? gracias de nuevo y perdona la molestia
Las proporción ideal entre ambos ácidos grasos no está consensuada. La mayoría de las propuestas acepta que necesitamos más omega 6 que 3 (6:1 o 4:1 son las más propuestas) por eso muchos suplementos siguen proporciones similares. El problema es que los suplementos no son la única fuente de omega 6. Se debe tener en cuenta la dieta. Por eso en suplementación ha de ser mayor la cantidad de omega 3 que de omega 6. Yo no suelo recomendar menos de 2:1 a favor del omega 3, siendo lo más habitual 4:1.
Supongo que ya habrás pasado por eso per por si a caso, permíteme que te recuerde que lo primero que debes hacer es ir al médico. Ni en los foros ni en los blogs te pueden hacer los análisis clínicos que ayudarán a determinar la causa y por lo tanto el mejor tratamiento.
Gracias por tu consejo, pero despues de 6 dermatologos que mejor no te cuento la experiencia tan deprimente del tratamiento de la alopecia femenina en este pais, estoy encontrando mas soluciones en foros y blogs de gente que esta pasando por ello, investigando y probando en su propio cuerpo las posibles soluciones, y al final saben mas que los medicos.
Aprovechando mi paso por Barcelona he comprado en Serra Mandri el omega 3 que recomendabas en otra de tus entradas. Dentro de un mes te comentaré los resultados.
Muchas gracias por todo.
Hola,
Muy interesante tus observaciones, Rocío. Gracias por publicarlas. Yo, al igual que Elena, he creído estar bien informada acerca de los Omega 3,6, 9, y particularmente de los beneficios del aceite de prímula. Por eso agradezco tu publicación, que puede dar pie de reflexión a más de un@.
En mi caso tomaba 3,6,9, de Polaris, por prescripción de mi naturópata, desde hace meses. Tuve una pielonefritis hace tres meses, de la cual me he repuesto totalmente. Últimamente mi urólogo me ha recetado, entre otras cosas, perlas de onagra. Gracias a tu comentario creo que voy a suprimir la toma de los 3, 6, 9, y añadir quizás sólo un suplemento del 3 para compensar el consumo de onagra. ¿Piensas que es buena opción?
Aún así, y como tú bien recomiendas, lo consultaré con el naturópata.
Enhorabuena por este blog. Me parece fantástico y totalmente recomendable.
Un saludo.
Bueno, sin conocer a fondo el caso no sé decirte.
En todo caso, a veces lo ideal no es suprimir la onagra sino elevar el omega 3.
También es importante el tipo de omega 3. Todo esto tiene matices importantes que se han de valorar.
A ver qué te dicen.
hola yo estoy tomando aceite de onagra para la piel por que es muy reseca y tambien tengo dermatitis seborreica y mi cabello se esta callendo y me dijeron que es bueno tomarlas, entonses cuantas perlas de onagra puedo tomar y cuantas de amega 3 por fabor.
Hola, tengo mastopatía fibroquistica y mamas densas, tengo 43 años, estoy tomando ongra pinisan1, 7 capsulas y 1 de sauzgatillo, no se que te parece, sebo tomar algo de omega3? suelo comer pescado y semillas.
Agradezco tu respuesta
Lo de siempre, consulta con un profesional, los consejos que doy aquí son para la norma general (gente que no tiene otros trastornos ni tratamientos)
Hola Rocío me encanta tu blog! tengo una duda por reglas irregulares y dolorosas me recomendaron 1000 mg de aceite de onagra diarios,lo tomè 3 meses y genial; en la herboristeria me dijeron q añadiese 1000 mg por lo menos de omega 3 para compensar los àcidos como tú tan bien has explicado,lo hice otros 3 meses y bien, este mes no he tomado nada pq no se hasta q punto es bueno seguir diariamente este tratamiento,el caso es q me siento muy hinchada y subí un poco de peso.Es acertado retomar las càpsulas diariamente durante mucho tiempo o algunos dias al mes,en esta proporciòn? me gustaría ir a tú consulta pero vivo en Galicia y de momento no tengo vacaciones.Muchas gracias y un saludo.
Los ácidos grasos de la serie omega 6 son relativamente fáciles de obtener de la dieta, y siempre es mejor obtener los nutrientes de los alimentos. Lo ideal sería que si tu alimentación no te aporta lo suficiente cambiases tu alimentación. En el caso del omega 3 soy partidaria de los suplementos porque las principales fuentes (el pescado) son peligrosas para la salud y el medio ambiente. De todas formas, 1gr de estos aceites no es mucha cantidad. No creo que tengas que preocuparte. Aunque no puedo afirmarlo al 100% sin saber cómo es tu dieta habitual y tu estado de salud.
Lo mejor es siempre que tengas un profesional que estudie tu caso para tener una opinión personalizada. Seguro que en galicia hay buenísimos profesionales :)